どっかの部ログ

筋トレについて
俺はあまり詳しくないのでコピペで すいません 手抜きとか言わないで…

ちなみに前回のは青野さん





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テニスではどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか


腕立て、腹筋など基本的なメニューを地道にやれば良いと思いますよ（＾＾）
テニスだから筋力いらないって事はないです。もちろん走りこみ、フットワークの練習こそが一番重要だとは思いますが。柔軟性失われるって…。一般の人は鍛え抜かれたスポーツ選手とは違います。一定の基礎筋力をつけるためのトレーニングは必要だと思います。
でも基本は動きの中で、という事は賛成です！スポーツに重要なのは「しなやかさ」とか「技術」だと思うので。

自分がバドミントンやってた時にかなりフットワークの練習させられました。体育館の端から端まで往復で２セットやる「ステップ練習」（３０種類くらいあった）、両足そろえたジャンプで端まで・キョンシージャンプで端まで・足を限界まで広げて数秒静止を端まで・バスケでやる交差ステップなど…。色んな動きを取り入れた方が良いのでバラエティーに富んだフットワークを練習してみてください。





テニスで筋トレ

ダイエットや体力をつける為にスポーツを始める方も多いかと思います。ゴルフ、野球、サッカーなど色々ありますが、人数の面から入りやすいのは、水泳や、ゴルフ、テニスなどでしょう。男性だったらゴルフ、女性だったらテニスなどが、お友達と楽しく始められるものかもしれません。テニスは、最初は少し痩せたいなどの動機からだったのに、プレイしているうちに、どんどん本格的になって、「もっと上手くなりたい」と、ハマッてしまう競技です。華麗に見えるフォームと裏腹に、走りまわる量は半端ではないスポーツで、始めは足や身体が付いていかないハードさに、悔しくなってしまいます。テニスをやるには、それなりの筋トレをしていくことが、必要でしょう。 テニスでの筋トレの方法 テニスをする上での筋トレは、まず（テニスに限らず、スポーツを始める際の身体のほぐしとしてもですが）基礎の筋トレとして、腹筋・背筋・腕立てなどを、自分の体力にあわせた回数を行うと良いでしょう。更にでしたら、ラケットで、素振りの練習をします。それでもかなりの腕の筋力をつかいます。手首を痛めないためにも、素振り練習を行うことは大事です。腰の・u梭ハ置
で球を受けるので、テニス向きの筋トレとして、スクワットも効果的です。敏捷性を問われるので、反復横とび（サイドステップ）や走り込みなどもテニスの筋トレの定番でしょう。脚力、とくにふくらはぎなどの強化もテニスでは大事ですので、かかと上げ（カーフレイズ）なども行うと良いでしょう。





筋トレメニュー

テニスをする為の筋トレは、筋肉を多くつけるためのものではありません。敏捷性やバネを必要とするテニスには、余計な筋肉が付きすぎると動きが悪くなるので、テニスの動きに沿った筋肉を鍛えることが重要です。テニスをする前には、自分にあった筋トレメニューを作り、様子を見ながらこなす量を調整することが良いでしょう。過度の筋トレは身体を逆に痛めてしまうこともあるからです。無理がない程度に、自宅で基本の腹筋や腕立てを、少しずつこなして筋力アップできると理想的ですね。これだけの、体力、筋力をつけていけば、自然にダイエット効果が期待できるでしょう。基礎体力を十分につけて、テニスに身体が付いていくようになり、むやみに身体を痛めることも少なくなります。テニスの基礎筋トレがしっかり出来る様になったら、次は、テニスの技術アップめざして、さらなるトレーニングに取り掛かれるでしょう